ผลไม้ น้ําตาลน้อย กากใยสูง คุณเคยรู้สึกอยากกินของหวานมากมายหรือไม่? ฉันกลัวว่าฉันอาจจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกินเพียงเล็กน้อย แต่คุณก็ยังรู้สึกเหมือนกำลังกินของหวานอยู่ วันนี้อยากเอาใจคนอยากกินของหวานกับ 6 ผลไม้อร่อยๆ น้ำตาลต่ำ และจะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน.. 6 ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ กินเท่าไหร่ น้ำหนักก็ไม่เพิ่ม สิ่งที่ไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ได้แก่:
1.แอปเปิล ผลไม้ น้ําตาลน้อย กากใยสูง
แอปเปิลเป็นผลไม้ที่ให้ปริมาณน้ำตาลเพียงน้อยนิดเท่านั้น ซึ่งแอปเปิล 100 กรัม ให้น้ำตาลเพียง 10 กรัมเท่านั้น อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีปริมาณของกากใยสูงมาก จึงไม่แปลกที่แอปเปิลจะจัดเป็นผลไม้ที่ช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย
2.ฝรั่ง
ในปริมาณฝรั่ง 100 กรัม จะให้ปริมาณน้ำตาลเพียง 7.2 กรัมเท่านั้น ดังนั้นการทานฝรั่งในปริมาณมากไม่ทำให้เสี่ยงเป็นเบาหวานอย่างแน่นอน นอกจากนี้ฝรั่งยังมีสรรพคุณช่วยในการเสริมสร้างภูมิต้านทานภายในร่างกาย ช่วยลดไขมันในเลือด และช่วยให้ระบบขับถ่ายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย
3.มะละกอ
การทานมะละกอในปริมาณ 100 กรัม ร่างกายจะได้รับน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้น ที่สำคัญมะละกอยังเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงธาตุ และยังช่วยในการแก้อาการกระเพาะอักเสบได้เป็นอย่างดี
4.ส้ม
ส้มไม่เพียงแต่จะให้วิตามินซีสูงและช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นผลไม้ที่ให้น้ำตาลแก่ร่างกายน้อย จึงไม่เป็นสิ่งกังวลต่อคนที่ชอบทานของหวาน เนื่องจากส้มในปริมาณ 100 กรัม ให้น้ำตาลเพียง 12 กรัมเท่านั้น และยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเส้นใยสูง จึงส่งผลช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
5.แคนตาลูป
ผลไม้รสชาติหวานกินแล้วรู้สึกสดชื่น แถมยังให้กลิ่นที่หอมอย่างแคนตาลูป ให้ปริมาณน้ำตาลเพียง 7.9 กรัมในปริมาณแคนตาลูป 100 กรัม และที่สำคัญแคนตาลูปยังมีคุณประโยชน์ช่วยให้สายตาสามารถทำงานได้ดี เพราะวิตามินเอสูงในแคนตาลูปมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี
6.แตงโม
ผลไม้ที่ให้ความสดชื่น โดยเฉพาะในช่วงซัมเมอร์คงไม่พ้นแตงโม เพราะแตงโมถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง นอกจากนี้แตงโมยังให้น้ำตาลเพียง 6 กรัมในปริมาณแตงโม 100 กรัม การทานแตงโมยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก และช่วยให้ผิวหน้ามีความสดใสได้ อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการกำจัดสิวได้เป็นอย่างดี เพราะแตงโมยังเต็มไปด้วยสารวิตามินเอที่ช่วยในการบำรุงผิวนั่นเอง
การทานผลไม้ที่ให้น้ำตาลน้อย ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ชอบทานของหวาน หรือแม้กับคนที่ชอบทานผลไม้ก็ควรเลือกทานผลไม้ที่ให้ปริมาณน้ำตาลเพียงน้อยนิด จะช่วยให้ร่างกายสามารถหลีกเลี่ยงจากโรคเบาหวานได้
บทความที่เกี่ยวข้อง